对糖尿病患者而言，冬季是一个需要格外警惕的“健康关卡”，面对冬季挑战，糖尿病患者要有侧重点地采取行动，将科学的健康知识转化为日常健康生活方式，精细管理，稳住血糖。
一、监测加频，心中有数
冬季血糖监测应更加规律。建议每周至少安排2–3天监测空腹血糖，并关注三餐后2小时血糖变化。使用胰岛素治疗的患者，可每周加测1–2次凌晨血糖，以防范夜间低血糖。测血糖前，确保双手温暖，以保证数据准确。血糖监测结果波动较大时注意及时就医诊治，坚持合理用药。
二、饮食有序，智慧选择
建议将每日主食的1/3至1/2替换为全谷物和杂豆类，如糙米、燕麦、藜麦、绿豆等，这类食物富含膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，平稳血糖。保证每日蔬菜摄入量不低于500克，其中深色蔬菜占一半，以增强饱腹感、延缓胃排空。保持规律进食，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。可尝试“先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的进餐顺序，有助于减少餐后血糖波动。放慢进食速度，有助于大脑及时接收饱腹信号，防止过量进食。
三、足部护理，滴水不漏
糖尿病患者每日都应检查足部情况，选择宽松、透气的棉袜；穿鞋前检查鞋内是否有异物。洗脚水温宜控制在37～38摄氏度，时间不超过15分钟，建议使用温度计测量，避免烫伤。若发现足部出现红肿、疼痛、水泡或伤口，需立即就医。
四、适度运动，增强控糖力
冬季坚持运动能提升胰岛素敏感性，帮助消耗血糖，还能增强免疫力，减少并发症风险，是控糖的重要助力。建议选择快走、太极等温和有氧运动，饭后1小时进行，每周累计150分钟左右。运动时做好保暖，避免空腹晨练，年老体弱或有严重并发症的患者需遵医嘱运动。
（来源：中国疾病预防控制中心）
