2025年5月17日是第21个“世界高血压日”主题为“准确测量，有效控制，健康长寿”
高血压是导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病以及死亡的主要原因之一。典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者在没有任何症状的情况下可能已经出现了其他并发症，如脑卒中、视物模糊、肾功能损害、心力衰竭等，所以高血压被称为“无声的杀手”。
随着季节的更迭，近期气温波动较大，对人体血压的影响尤为显著，如何通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，来有效控制血压呢？
1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，会增加高血压的风险，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。
2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，男性腰围控制在＜90cm，女性＜80cm。
3.适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。
4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括电子烟）。
5.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
6.监测血压，自我管理：定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，并加强自我管理。
（来源：健康西安）
