开学第一周，
孩子们开始情绪低落。
身体也不舒服，
总是说“不想上学”，
这些都是“开学综合征”的信号。
“他怎么还不开始写作业？”
“快要迟到了，怎么叫都不起床！”
家长们也在崩溃的边缘反复横跳……
面对新学期的开始，
孩子们如何调整心态？
家长又该如何应对？
“开学综合征”的表现
生理方面
头晕头痛、疲倦乏力、胸闷气短、食欲欠佳、入睡困难等。
情绪方面
情绪两极化，有时情绪低落，有时易发脾气，烦躁不安，甚至哭闹。
行为方面
注意力不集中、抵触上学、不愿起床、拖拉磨蹭等。
应对方式
循序渐进，切忌一刀切
学习方面要逐步加量，不要突然间给孩子布置太多作业。也不搞“一刀切”，突然停掉或取消孩子的所有娱乐活动，应逐步减少电子产品的使用时间，并且采用“替换策略”，寻找更有意思的互动，如家庭成员共同下棋、翻看老照片、与孩子一起回顾假期的美好时光等。
调整作息，合理饮食
睡眠方面，设置缓冲期，与孩子共同制定生活作息时间表，远离“白天不醒，晚上不睡”的不良习惯，逐步恢复上学时的作息规律。
饮食方面，调整饮食结构，避免暴饮暴食，保证饮食清淡，营养均衡。
认真倾听，加强沟通
面对孩子的情绪波动或身体不适，家长不能急于否定或批评，应该理解孩子的感受，尊重他们的想法，引导孩子说出自己不舒服的感觉，帮助他们缓解心理落差。
适度运动，保持快乐
运动会释放“快乐因子”多巴胺，可以与孩子进行适量的户外运动，既能强身健体，又能释放压力，放松身心。
积极关注，提升信心
对于孩子在生活、学习上的进步，给予适当奖励，让孩子逐步找回学习的成就感、胜任力，提升其自信心。
榜样作用，以身作则
家长也应减少自身玩手机、看电视的时间，注意调整自己的作息时间和生活节奏，避免近期在家中组织聚会，减少娱乐活动，为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，做一个榜样父母。
(来源：健康西安)
